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生活中心／綜合報導

台灣人工作時數向來遙遙領先世界各國，超時工作的上班族們往往藉由咖啡、茶或提神飲料來提振精神，對此，方晴誼營養師指出，過度依賴提神飲料恐成癮，甚至健康傷害，建議民眾，若真的無暇補眠或進行燉補養身，不妨利用人蔘維他命或綜合維他命等機能性食品，來補充缺乏的營養素，進行補氣調理。

方晴誼營養師表示，咖啡、茶、可樂和提神飲料皆含有咖啡因，若攝取過量恐造成心悸、心跳過快、血壓上升等狀況產生，長期飲用還可能出現骨質流失甚至咖啡因成癮等問題，此外，咖啡因雖具有提神效果，但也容易讓上班族產生難以專注的現象，反而降低工作效率，其中過多的糖更可能造成肥胖的問題。

若上班族必須熬夜超時工作，方晴誼營養師建議服用人蔘維他命，以完整營養素和人蔘精華補充因熬夜所流失的元氣，並舒緩超時工作的疲勞感，目前坊間已推出複方產品-福馬康R人蔘維他命膠囊，想兼顧中西醫學養生的民眾不妨多加利用。

方晴誼營養師解釋，疲勞的生理現象包括代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足和身體內部環境失調所造成體力或腦力的耗竭反應，而人蔘中的有效成分－人蔘皂苷，經實驗證實能提升體內細胞的帶氧量，加快清除細胞內的廢物堆積，並且能調整腦部神經內分泌量，恢復體內恆定，故能有效舒緩疲勞症狀;而綜合維他命，則能提供均衡營養素。

至於國人常有「累了就吃B群」的迷思，方營養師表示，B群只是扮演「將營養素轉成能量」的輔酶角色；此外，也有人認為「B群攝取劑量越高越好」，方營養師也對此澄清表示，B群為水溶性維他命，人體無法吸收的部分會以尿液排出，但若長期攝取高單位劑量的B群產品時，還是會增加身體代謝廢物的負擔，故呼籲民眾在補充B群等營養素時，需特別留意是否超過衛生署所建議的劑量。

方營養師提醒，每個人體質、飲食和用藥習慣都不同，選購營養補充品時應充分諮詢醫師或營養師，挑選檢驗合格的品牌商品。最後，呼籲民眾，疲勞感是身體需要休息的警訊，建議民眾每日保持充足睡眠，多吃蔬果，維持清淡飲食和適度運動的習慣，養成規律作息並做好時間管理，才是維持健康與活力的長遠之計。

參考資料：網路新聞